ダイエットや健康維持に最適な運動3種類　 (2)

自転車・水泳

自転車と水泳も安定して脂肪を消費できる。自転車の場合、室内でも屋外でもよく、1週間に2-3度、1度に45-60分乗るといい。消費できるカロリーも少なくなく、1時間当たり300-500カロリー。こぐ速度によってそれが決まる。筋肉を傷める心配もなく、心臓や脳、血管などにも良い影響を与えるのが自転車のメリットだ。一方の水泳はたくさんのカロリーを消費し、筋肉を鍛えることができるだけでなく、関節強化にもつながる。