「微笑うつ病」とその対策とは？　必要な人に教えてあげよう

香港特別行政区の人気歌手・李玟（ココ・リー）さんの姉・李思林さんは今月5日夜、SNSの個人アカウントで、ココ・リーさんが死去したことを明らかにした。ココ・リーさんは生前、明るく、活力に満ちた歌手だったため、突然の悲報に多くの人が心を痛めている。彼女はここ数年、うつ病に悩まされていたという。斉魯晩報が報じた。

うつ病の一種である「微笑うつ病」は、都市で生活するホワイトカラーのほか、サービス業従事者に多く見られる新型のうつ病だ。仕事やメンツ、礼儀、プライド、責任などの理由で、日中のほとんどの時間は微笑んでいるものの、実際には心から浮かべた微笑みではなく、それが逆に負担となり、その負担が蓄積して発症するうつ病だ。

「微笑うつ病」は、周囲に気づかれにくいのが特徴である一方で、患者に対するダメージは大きく、しかも治療に時間がかかる病気だ。「微笑うつ病」に対して、心理学専門家は以下のようなアドバイスをしている。

まず、「微笑みの仮面」を外すことが必要だ。本当に楽しくないのなら、微笑みという「ガード」を取ってしまおう。大切なのは、問題を解決してくれるのは「微笑み」ではなく、対策を講じることであるという点だ。微笑むことで、落ち込んだ気持ちを押さえつけてしまうと、気持ちを落ち込ませる原因に目を向けなくなるばかりか、他人の自分に対する関心も阻んでしまうことになる。

次に、健全な人間関係を築くために、相手の機嫌を取ることをやめよう。健全な人間関係は平等であるべきだからだ。しかし、「微笑うつ病」患者の多くは、他人の機嫌を人よりも多く取っていることが多い。実際には、怒りや不満といった不快な気分をストレートに表現するほうが、微笑むよりも、自分を守ることにつながる場合もある。なぜなら、そうすることで、周りの人に自分のレッドラインや限界を知ってもらうことができるからだ。

また、うつ病を患うのは恥ずかしいことではないと考えるべきだ。「うつ病」を患うのは、「心の風邪」をひいたようなものだ。「成功者」の多くは、自分がうつ病を患っていることを認めたがらない。認めると、「失敗したことになる」と考えているからだ。しかし、無理して頑張り続けても、うつ病は深刻になるばかりだ。

さらに、応援してくれる人との繋がりを作ることも大切だ。その中には友達や家族、心理カウンセラーなど、いろんなタイプの人が含まれているのが理想だ。落ち込んだ気分がどうしても晴れない時、彼らに気持ちや自分の弱さを打ち明けて、助けを求めることができる。繋がりのある人というのは、話を聞いてくれるだけであっても、メンタルヘルス回復の面で大きな助けとなってくれる。

最後に、自分をリラックスさせるテクニックを身に付けよう。例えば、ヨガや太極拳、旅行、ピクニック、花や鳥の世話、楽器、囲碁、読書、絵画、ジョギング、球技など、いろんな趣味を作ることができる。そして、気分が落ち込んだ時には、すぐに趣味に気分を向け、脳からドーパミンといった気分が良くなる物質が分泌されるようにすると、楽しい気分になり、ストレスを軽減できる。（編集KN）

「人民網日本語版」2023年7月7日