「爪先立ち」健康法にはどんな効果が？

ある雑誌に掲載された女優・迪麗熱巴（ディリラバ）さんがしゃがむ状態で「爪先立ち」している写真が最近、ネットユーザーの間で大きな話題となっている。あるフィットネストレーナーによると、「『爪先立ち』は、『土踏まず』を作ったり、足首を安定させたりするほか、足のラインを整えるのにも役立つ」という。生命時報が報じた。

800年の歴史を誇る中国の導引養生術・八段錦の最後の姿勢は「爪先立ち」で、足の裏から足の内側を通り腹部、胸部を流れる「腎経」を刺激し、全身に振動を与えることで、五臓六腑をやさしくマッサージし、ヘルスケア効果を得ることができるとしている。

黒竜江省哈爾浜(ハルビン) 医科大学附属第四病院・老年病科の田暁彦教授によると、爪先立ちは、足だけでなく、下半身の血流促進にもつながり、心臓に十分な酸素が供給されるようになるため、心臓や血管の保護に有益であるほか、足三陰経(肝、腎、脾)がマッサージ効果を得て、腎の陽を補うことにもなるという。

北京体育大学運動人体科学学院の蘇浩教授によると、「爪先立ち」は簡単に思えるかもしれないが、以下の5つのポイントには注意が必要という。

1、ウォーミングアップを十分行う。

2、ゆっくりとしたペースで、かかとをさっと上げて、ゆっくり下ろす。

3、できるだけ体と床が垂直になるように立つ。

4、15－20回ずつ、少し休憩をはさみながら3－5セットする。

5、終わった後は、すぐに足の筋肉をリラックスさせる。おすすめのリラックス体操は、両足を揃え、片方の足を、足一つ分ほど前に出して、前後に交差させた状態で、前かがみになる動作だ。

（編集KN）

「人民網日本語版」2024年3月7日